Bạn đánh răng mỗi ngày, hạn chế đồ ngọt và nghĩ rằng mình đang chăm sóc răng miệng rất tốt? Thực tế, một số thói quen diễn ra rất bình thường trong cuộc sống hằng ngày lại có thể khiến men răng bị tổn thương, tăng nguy cơ sâu răng, viêm nướu và làm răng nhạy cảm theo thời gian.

Dưới đây là 7 thói quen tưởng vô hại nhưng bạn nên hạn chế nếu muốn duy trì hàm răng khỏe mạnh lâu dài.

1. Quên đánh răng trước khi đi ngủ

Sau một ngày ăn uống, trên bề mặt răng và kẽ răng có thể tồn tại thức ăn, mảng bám và vi khuẩn.

Nếu bạn bỏ qua việc đánh răng buổi tối, mảng bám có thêm nhiều giờ để tích tụ. Vi khuẩn trong mảng bám sử dụng carbohydrate từ thức ăn để tạo ra acid, từ đó góp phần làm mất khoáng men răng và tăng nguy cơ sâu răng.

Đặc biệt, khi ngủ lượng nước bọt tiết ra thường giảm so với ban ngày. Điều này khiến khả năng tự làm sạch và trung hòa acid trong khoang miệng cũng giảm.

Giải pháp:

• Hãy duy trì thói quen đánh răng 2 lần mỗi ngày, trong đó lần đánh răng trước khi ngủ đặc biệt quan trọng.
• Nên sử dụng kem đánh răng có fluoride và chải răng nhẹ nhàng trong khoảng 2 phút, kết hợp làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa hoặc dụng cụ làm sạch kẽ răng phù hợp.

2. Đánh răng quá mạnh vì nghĩ rằng càng mạnh càng sạch

Một số người có thói quen chải răng rất mạnh với suy nghĩ rằng lực chải càng lớn thì càng loại bỏ được nhiều mảng bám. Tuy nhiên, đánh răng mạnh không đồng nghĩa với làm sạch tốt hơn.

Lực chải quá mạnh, đặc biệt khi kết hợp với bàn chải lông cứng hoặc kỹ thuật chải không phù hợp, có thể góp phần gây mòn vùng cổ răng và làm tổn thương mô nướu. Theo thời gian, nướu có thể bị tụt, khiến phần chân răng bị lộ và dễ ê buốt hơn.

Giải pháp:

• Ưu tiên bàn chải có lông mềm, đặt bàn chải nghiêng khoảng 45 độ về phía đường viền nướu và thực hiện những chuyển động nhẹ nhàng.
• Thay vì cố gắng dùng lực mạnh, hãy tập trung vào việc chải đúng kỹ thuật và làm sạch đầy đủ các mặt của răng.

3. Dùng răng để cắn hoặc mở đồ vật

“Tiện tay” dùng răng để xé bao bì, cắn dây, mở nắp chai hoặc giữ các vật nhỏ là thói quen khá phổ biến.

Nhưng răng được thiết kế để nhai thức ăn, không phải để trở thành “dụng cụ đa năng”.

Những tác động bất ngờ hoặc lực cắn quá lớn có thể làm mẻ, nứt hoặc thậm chí gãy răng, đặc biệt ở những răng đã có miếng trám lớn, sâu răng hoặc phục hình.

Giải pháp:

• Hãy sử dụng kéo, dụng cụ mở bao bì hoặc dụng cụ chuyên dụng thay vì dùng răng.
• Nếu nhận thấy răng bị mẻ, nứt hoặc đau khi cắn sau một lần dùng răng để cắn vật cứng, bạn nên đến nha khoa để kiểm tra.

4. Thường xuyên nhâm nhi nước ngọt, trà sữa hoặc đồ uống có đường

Không chỉ lượng đường mà tần suất tiếp xúc với đường cũng là yếu tố cần lưu ý đối với sức khỏe răng miệng.

Khi bạn liên tục nhâm nhi đồ uống có đường trong thời gian dài, răng có nhiều lần tiếp xúc với môi trường thuận lợi cho quá trình tạo acid của vi khuẩn trong mảng bám.

Bên cạnh đó, một số loại đồ uống như nước ngọt có gas, nước trái cây có tính acid hoặc đồ uống thể thao cũng có thể góp phần vào quá trình xói mòn men răng khi sử dụng thường xuyên.

Giải pháp:

• Nếu uống đồ uống có đường, nên hạn chế việc nhâm nhi kéo dài. Ưu tiên uống trong một khoảng thời gian thay vì liên tục uống từng ngụm trong nhiều giờ.
• Sau khi uống đồ uống có tính acid, bạn có thể súc miệng bằng nước. Không nên đánh răng ngay lập tức sau khi vừa tiếp xúc với đồ uống hoặc thực phẩm có tính acid; nên chờ một khoảng thời gian để men răng ổn định hơn.

5. Nhai đá hoặc thường xuyên ăn thực phẩm quá cứng

Nhai đá có thể tạo cảm giác vui miệng hoặc giúp giải nhiệt, nhưng đây là thói quen không có lợi cho răng.

Lực nhai và nhiệt độ thấp có thể tạo áp lực lên cấu trúc răng. Nếu răng đã có vết nứt nhỏ, miếng trám hoặc phục hình, nguy cơ tổn thương có thể cao hơn.

Tương tự, thường xuyên cắn các loại thực phẩm quá cứng hoặc dùng răng để bẻ, cắn vật cứng cũng có thể làm tăng nguy cơ mẻ hoặc nứt răng.

Giải pháp:

• Hạn chế nhai đá và tránh dùng răng để cắn những vật quá cứng.
• Nếu bạn có thói quen nhai đá thường xuyên và cảm thấy rất khó kiểm soát, hãy trao đổi với nha sĩ để được tư vấn nguyên nhân và hướng xử lý phù hợp.

6. Dùng tăm thường xuyên để lấy thức ăn mắc giữa các răng

Sau bữa ăn, thức ăn mắc giữa các răng khiến nhiều người có thói quen dùng tăm để lấy ra.

Việc làm sạch kẽ răng là cần thiết, nhưng cách làm sạch cũng rất quan trọng.

Sử dụng tăm không đúng cách hoặc quá mạnh có thể làm tổn thương mô nướu và không làm sạch hiệu quả toàn bộ bề mặt kẽ răng.

Giải pháp:

• Bạn có thể sử dụng chỉ nha khoa hoặc bàn chải kẽ răng phù hợp để làm sạch những khu vực bàn chải thông thường khó tiếp cận.
• Nếu kẽ răng thường xuyên mắc thức ăn, nướu chảy máu hoặc có cảm giác đau khi làm sạch, đó có thể là dấu hiệu bạn nên kiểm tra sức khỏe răng nướu thay vì chỉ tìm cách lấy thức ăn ra.

7. Dùng răng như một “công cụ” và bỏ qua những dấu hiệu bất thường

Một thói quen khác rất dễ bị bỏ qua là chịu đựng các dấu hiệu bất thường ở răng miệng và chờ chúng tự hết.

Ví dụ: răng ê buốt khi ăn nóng lạnh, chảy máu khi đánh răng, đau khi nhai, hôi miệng kéo dài hoặc thức ăn thường xuyên mắc ở một vị trí.

Nhiều người chỉ đến nha khoa khi cơn đau trở nên nghiêm trọng. Tuy nhiên, các triệu chứng này có thể liên quan đến nhiều vấn đề khác nhau như sâu răng, viêm nướu, bệnh nha chu, mòn men răng hoặc các vấn đề khác cần được đánh giá trực tiếp.

Giải pháp:

• Đừng bỏ qua những thay đổi bất thường kéo dài trong khoang miệng.
• Khám răng định kỳ giúp nha sĩ phát hiện sớm các vấn đề và đưa ra phương án chăm sóc phù hợp trước khi tình trạng trở nên phức tạp hơn.

Làm thế nào để bảo vệ răng mỗi ngày?

Chăm sóc răng miệng hiệu quả không nhất thiết phải phức tạp. Bạn có thể bắt đầu từ những thói quen cơ bản:

• Đánh răng 2 lần mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
• Sử dụng kem đánh răng có fluoride.
• Làm sạch kẽ răng mỗi ngày bằng chỉ nha khoa hoặc bàn chải kẽ phù hợp.
• Hạn chế ăn vặt và uống đồ uống có đường thường xuyên.
• Hạn chế thực phẩm, đồ uống có tính acid và tránh nhâm nhi kéo dài.
• Không dùng răng để cắn, mở hoặc xé đồ vật.
• Không nhai đá và hạn chế các vật quá cứng.
• Sử dụng bàn chải lông mềm và chải răng với lực vừa phải.
• Khám răng định kỳ theo khuyến nghị của nha sĩ.

Đừng đợi đến khi đau răng mới bắt đầu chăm sóc

Sức khỏe răng miệng được xây dựng từ những thói quen rất nhỏ mỗi ngày. Một lần quên đánh răng có thể không khiến bạn nhận thấy hậu quả ngay lập tức, nhưng việc lặp lại những thói quen không tốt trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề răng miệng.

Răng khỏe không chỉ đến từ việc đánh răng đúng cách, mà còn đến từ việc biết những điều tưởng như vô hại nào cần tránh.

Nếu bạn đang gặp tình trạng đau răng, ê buốt kéo dài, chảy máu chân răng, hôi miệng hoặc răng bị mẻ/nứt, hãy đến cơ sở nha khoa để được thăm khám và đánh giá trực tiếp. Không nên tự chẩn đoán hoặc tự điều trị chỉ dựa trên thông tin trên mạng.

Hãy bắt đầu từ hôm nay: chăm sóc răng đúng cách, duy trì thói quen tốt và đừng chờ đến khi răng lên tiếng mới quan tâm đến sức khỏe của mình.