Hướng dẫn tập mewing đúng cách cho người mới bắt đầu

Mewing là gì?

Mewing (hay Proper Tongue Posture) là phương pháp tập luyện bằng cách đặt lưỡi đúng vị trí trên vòm miệng nhằm giúp mặt thon gọn, nâng cao sóng mũi và giúp xương hàm đẹp hơn. Phương pháp này được bác sĩ John Mew nghiên cứu và con trai ông – bác sĩ chỉnh nha Mike Mew là người phổ biến nó rộng rãi đến mọi người.

Mewing là phương pháp luyện tập tại nhà giúp cải thiện cấu trúc gương mặt và xương hàm hiệu quả

Cơ chế hoạt động của Mewing

Phần xương hàm của con người không phải được tạo thành từ một khối nguyên mà gồm nhiều nhóm xương, sụn tách rời nhau. Thông qua các hoạt động hằng ngày như ăn nhai, hít thở,… phần xương hàm sẽ bị tác động dần dần và làm thay đổi khuôn mặt theo thời gian. Cơ chế hoạt động của phương pháp Mewing chính là dựa vào điều này.

Mewing giúp định vị lại lưỡi vào đúng vị trí của nó, nói một cách dễ hiểu là bạn sử dụng lực đẩy của lưỡi để đưa phần xương hàm trên ra trước và lên cao, từ đó hỗ trợ nâng sống mũi cao hơn và giúp xương mặt gọn hơn. 

Một nghiên cứu được đăng tải trên Pubmed Central cũng cho thấy việc đặt lưỡi đúng vị trí cũng giúp cải thiện các vấn đề về khớp cắn ở trẻ nhỏ. Bên cạnh tập đặt lưỡi đúng, Mewing còn kết hợp với thở đúng. Từ đó, giúp cải thiện chức năng phổi, giảm tình trạng rối loạn nhịp thở khi ngủ.

Mewing là kỹ thuật đặt lưỡi đúng cách nhằm tạo ra một lực đẩy tác động lên xương hàm giúp tổng thể gương mặt trở nên cân đối hơn

Các kiểu tập Mewing

Mewing sẽ bao gồm 2 kiểu tập chính: Soft Mewing và Hard Mewing. Trong đó, Soft Mewing là kiểu tập đơn giản nên thường dành cho người mới bắt đầu. Sau khi đã quen với Soft Mewing, bạn có thể chuyển sang tập Hard Mewing để nâng cao kỹ thuật tập luyện.

Soft Mewing

Soft Mewing bao gồm những động tác đơn giản và khá dễ thực hiện, phù hợp với người mới bắt đầu. Khi tập bạn chỉ cần ép lưỡi vào vòm miệng trên là được. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn cần chú ý đặt lưỡi sao cho đúng vị trí.

Hard Mewing

Sau một thời gian tập luyện Soft Mewing, bạn có thể chuyển sang Hard Mewing để nhanh chóng được được kết quả như mong muốn. Vị trí đặt lưỡi vẫn tương tự Soft Mewing nhưng ở mức độ này bạn cần tạo một lực ép mạnh hơn trên lưỡi, chẳng hạn như nuốt nước bọt.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý việc tập luyện Hard Mewing giống như một con dao 2 lưỡi. Nếu thực hiện đúng cách thì hiệu quả sẽ nhanh chóng và rõ rệt hơn so với Soft Mewing. Ngược lại, nếu thực hiện sai cách thì bạn có thể đối mặt với các biến chứng vô cùng nghiêm trọng như xô răng, lệch mặt, đau cơ,…Vì vậy, theo khuyến cáo của các bác sĩ chỉnh nha, bạn không nên tập luyện Hard Mewing nếu chưa thực sự hiểu rõ về nó.

Soft và Hard Mewing là hai phương pháp luyện tập phổ biến, được áp dụng nhiều nhất hiện nay

Lợi ích tập Mewing đúng cách 

Theo giáo sư Mike Mew, việc tập Mewing mang lại nhiều lợi ích như:

• Cải thiện thẩm mỹ: Tác dụng chính của Mewing là cải thiện các khuyết điểm về hình dạng khuôn mặt. Theo đó, Mewing tác động lên cấu trúc xương sụn, gia tăng trương lực cơ mặt, từ đó giúp đường viền hàm mở rộng và sắc nét hơn, đồng thời tạo tỷ lệ chuẩn giữa mũi và cằm.
• Chỉnh nha: Mewing giúp mở rộng xương hàm, nhờ đó mà hàm có nhiều khoảng trống để răng tự căn chỉnh tự nhiên.
• Ngưng thở bằng miệng: Mewing đúng cách giúp hít thở đúng cách, từ đó hạn chế tình trạng thở miệng. Việc hít thở bằng mũi có lợi cho sức khỏe bởi không khí hít vào sẽ được lọc sạch thông qua các sợi lông mao có trong mũi, giúp cơ thể giảm thiểu tối đa bụi bẩn từ môi trường bên ngoài.
• Khắc phục chứng ngưng thở khi ngủ: Mewing giúp đường hô hấp trên được mở rộng và ngưng thở bằng miệng. Sau một thời gian tập Mewing, bạn sẽ khắc phục được tình trạng ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ.
• Giải quyết rối loạn ngôn ngữ: Mewing giúp lưỡi đặt đúng vị trí và tăng cường trương lực cơ mặt. Điều này hỗ trợ lưỡi và các cơ quan liên quan đến phát âm phối hợp nhịp nhàng hơn, giúp người tập phát âm tròn vành rõ chữ.
• Cải thiện đau hàm: Mewing giúp cải thiện cấu trúc và định hình lại hàm, từ đó giảm tình trạng tỳ đè, chèn ép lên hàm gây đau hàm.
• Hỗ trợ điều trị viêm xoang: Sau một thời gian tập luyện, sống mũi sẽ cao hơn giúp đường thở được mở rộng. Điều này thúc đẩy dẫn lưu xoang và cải thiện tình trạng tắc nghẽn mũi do viêm xoang.

Tập Mewing đúng cách giúp cải thiện được khuyết điểm về hình dáng gương mặt, xương hàm và răng

Hướng dẫn tập Mewing đúng cách 

Tập Mewing không quá phức tạp, bạn chỉ cần thực hiện đủ động tác và đúng cách theo hướng dẫn sau đây:

• Bước 1: Giữ cổ thẳng, cơ thể thả lỏng và khép môi lại.
• Bước 2: Đặt hàm răng dưới ở phía sau hàm trên, sao cho giữa 2 hàm có khoảng cách nhỏ. Tuyệt đối không để 2 hàm răng chạm vào nhau.
• Bước 3: Đưa đầu lưỡi chạm nhẹ vào phần nướu của hàm răng trên, giữ lưỡi cách răng cửa khoảng 1cm, không để lưỡi chạm vào răng cửa. Sau khi xác định vị trí đặt lưỡi đúng, bạn hãy đặt toàn bộ phần lưỡi (thân và gốc lưỡi) áp lên phần vòm miệng bên trên. Nuốt nước bọt để đảm bảo lưỡi dính chặt.
• Bước 4: Giữ yên vị trí lưỡi trong vòng 20 – 30 phút và kết hợp thở bằng mũi.

Lưu ý: Khi tập luyện Mewing, không đẩy lưỡi vào răng cửa vì có thể làm răng cửa bị hô, vẩu. Nên kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày, trừ khi ăn uống và nói chuyện. Sau 1 – 2 tháng tập luyện, hiệu quả mới bắt đầu xuất hiện. Và bạn phải chờ từ 8 tháng đến 1 năm sau đó, mới có thể thấy được sự thay đổi rõ rệt của khuôn mặt.

Hướng dẫn chi tiết các bước tập Mewing đúng cách, đơn giản cho người mới bắt đầu

Những lỗi thường gặp khi tập Mewing

Khi tập Mewing, bạn dễ mắc phải những sai lầm sau đây:

Đặt sai tư thế lưỡi

Điều trọng tâm nhất trong toàn bộ kỹ thuật tập Mewing là bạn phải đặt lưỡi đúng vị trí. Tư thế đặt lưỡi đúng là toàn bộ lưỡi phải chạm lên vòm miệng, nếu chỉ để đầu lưỡi chạm vào thì sẽ không có hiệu quả. Bởi khi đó sẽ không tạo được lực tác động để điều chỉnh lại cấu trúc xương hàm. Ngoài ra, vị trí lưỡi cũng không được đặt quá thấp, quá cao hay chạm vào răng cửa.

Thở bằng miệng

Thở bằng mũi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp duy trì tư thế lưỡi đúng, giúp Mewing đạt được kết quả như mong muốn. Việc thở bằng lưỡi sẽ gây ra những tác hại như: mặt đưa ra phía trước và chảy xệ, má và hàm bị hẹp lẹp, mũi to hơn, răng lệch lạc, khó ngủ,…

Dùng nhiều lực 2 hàm răng

Hầu hết người khi mới bắt đầu tập Mewing thường khó làm quen với các kỹ thuật. Họ thường có thói quen nghiến răng nhưng điều này vô tình tạo áp lực từ lưỡi tác động nhiều vào hàm răng trên. Từ đó, gây ra các biến chứng khi tập như xô đẩy răng, cấu trúc răng miệng bị tổn thương, sau đâu,…Vì vậy, bạn hãy thả lỏng hàm, khép môi nhẹ để đảm bảo bạn không dùng toàn bộ lực để đẩy lưỡi và răng hàm trên khi tập.

Thiếu sự kiên nhẫn

Mewing là bài tập giúp điều chỉnh lại cấu trúc xương mặt, do đó để thấy được hiệu quả bạn sẽ cần rất nhiều thời gian. Đa số mọi người đều nôn nóng, dễ bị nản lòng khi không thấy được sự thay đổi trên khuôn mặt. Việc không tập luyện kiên trì sẽ không mang lại hiệu quả. Do đó, bạn hãy cố gắng tập luyện chăm chỉ mỗi ngày để hình thành thói quen nhé.

Đặt lưỡi sai tư thế, thở bằng miệng và dùng lực không đúng là những lỗi sai thường gặp khi mới tập Mewing

Trường hợp không nên tập Mewing

Mặc dù tập Mewing có thể giúp bạn cải thiện thẩm mỹ khuôn mặt nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện phương pháp này, đặc biệt là những trường hợp sau đây:

Khớp cắn ngược (răng móm)

Khớp cắn ngược là tình trạng hàm răng dưới chìa ra ngoài quá nhiều do di truyền, bẩm sinh hoặc xương hàm dưới phát triển quá mức. Tập Mewing không được khuyến khích trong trường hợp này vì có thể gây ra nhiều biến chứng.

Răng chen chúc

Răng mọc không “ngay hàng thẳng lối” trên cung hàm thường là do di truyền hoặc mất cân bằng cấu trúc hàm và răng nên tập Mewing không thể khắc phục hiệu quả tình trạng này.

Niềng răng là giải pháp hiệu quả nhất cho trường hợp răng móm, răng mọc chen chúc. Bạn nên tìm đến các nha khoa uy tín để được các bác sĩ thăm khám và tư vấn phương pháp niềng răng phù hợp. Sau khi niềng răng, bạn sẽ có được hàm răng đều đặn, chuẩn khớp cắn hơn.

Mewing sẽ không có tác dụng đối với các trường hợp khớp cắn ngược, răng mọc lệch nặng

Mewing đúng cách sẽ giúp cải thiện đáng kể các khuyết điểm về hình dáng gương mặt, xương hàm và chỉnh nha hiệu quả. Để có được kết quả như mong đợi, bạn cần tham khảo thật kỹ, kiêng trì và tập Mewing đúng cách kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và vệ sinh răng miệng sạch sẽ. Các trường hợp khớp cắn ngược hoặc răng mọc lệch nặng cần can thiệp bằng các phương pháp chỉnh nha như niềng răng để mang lại hiệu quả cao và an toàn.